Avez-vous déjà ressenti cette sensation désagréable de tête qui tourne et de jambes qui faiblissent comme si l’énergie vous quittait soudainement ? Il s’agit peut-être d’une baisse de tension, un phénomène récurrent qui touche particulièrement les personnes âgées et les femmes enceintes. Si l’hypotension occasionnelle est généralement sans gravité, elle devient un problème sérieux lorsqu’elle se répète. Heureusement, il existe des solutions simples et rapides pour faire remonter votre tension et retrouver votre vitalité. Nous en parlons plus loin dans cet article.
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Comment savoir si on fait une chute de tension artérielle ?
Reconnaître les signes d’une baisse de tension est important pour réagir rapidement. Les symptômes de ce phénomène de santé varient d’une personne à l’autre, mais certains sont fréquents. Vous ressentez peut-être des vertiges ou des étourdissements comme si votre tête tournait. Votre vision peut devenir trouble ou voilée. Vous pouvez aussi éprouver une sensation de faiblesse générale ou de fatigue soudaine.
D’autres signes peuvent également vous alerter : des nausées, des sueurs froides et une pâleur du visage. Un évanouissement est aussi possible dans les cas les plus sévères. Si vous présentez plusieurs de ces symptômes simultanément, il est probable que vous fassiez une baisse de tension.
Par ailleurs, plusieurs facteurs expliquent une chute de tension. Il peut s’agir de :
- la déshydratation : un manque d’eau réduit le volume sanguin, ce qui abaisse la tension artérielle ;
- un lever brusque : lorsque vous passez rapidement de la position allongée ou assise à la position debout, le sang a du mal à remonter au cerveau. On parle dans ce cas d’hypotension orthostatique ;
- une chaleur excessive : la transpiration et la dilatation des vaisseaux sanguins font aussi baisser la tension ;
- un repas copieux : la digestion mobilise une grande quantité de sang vers l’estomac, ce qui est susceptible de diminuer la tension ;
- la prise de certains médicaments : les diurétiques et antihypertenseurs par exemple ont pour effet secondaire de faire baisser la tension ;
- une grossesse : une hypotension est aussi imputable à la pression de l’utérus.
Quels sont les gestes immédiats pour faire remonter la tension artérielle ?
Dès que vous ressentez les premiers symptômes d’une baisse de tension, allongez-vous et surélevez vos jambes. Cette position facilite le retour du sang vers le cœur et le cerveau. Si vous ne trouvez pas d’endroit pour vous allonger immédiatement, vous pouvez vous assoir et vous pencher en avant, la tête entre les genoux.
Ensuite, il est important de boire de l’eau, de préférence fraîche. Un grand verre d’eau permet de rétablir le volume sanguin et de faire remonter la tension. De même, mangez quelque chose de salé comme une poignée d’amandes salées, un biscuit apéritif ou un bouillon salé. Le sel favorise la rétention d’eau et augmente la tension.
Si vous faites une chute de tension, n’oubliez pas de respirer profondément. Des inspirations et expirations lentes et profondes améliorent l’oxygénation du cerveau et aident à réguler la tension. Enfin, évitez les mouvements brusques et relevez-vous lentement en prenant appui.
Comme prévenir les chutes de tension artérielle ?
Si vous êtes souvent sujet aux baisses de tension, l’hydratation est la principale mesure préventive à adopter. Autrement dit, vous devez veiller à boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour surtout par temps chaud ou durant un effort physique. De plus, lorsque vous devez passer de la position allongée ou assise à la position debout, prenez votre temps en vous levant progressivement.
En outre, il faut éviter de rester debout trop longtemps surtout dans un endroit où il fait chaud. Côté alimentation, mangez de manière équilibrée et à des heures régulières sans sauter de repas. Les aliments naturellement riches en sel tels que les olives, le fromage, et les cornichons sont à privilégier pour prévenir une hypotension.
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Claire Delattre est une rédactrice spécialisée en santé et en nutrition, dédiée à l’éducation des familles.